Помоги себе
Тревога? Страх? Разберись самостоятельно!
У каждого есть воспоминания, которые вызывают тревогу, страх или другие неприятные эмоции. Хорошая новость — наш мозг способен перерабатывать их и снижать эмоциональную нагрузку. Для этого можно использовать простейшую технику билатеральной стимуляции (БС).
Попробуйте выполнить это упражнение самостоятельно:
1️ Выберите мишень
Вспомните ситуацию или событие, которое вас тревожит. Это может быть недавний конфликт, неприятное воспоминание или страх перед чем-то.
2️ Сосредоточьтесь на образе
Закройте глаза (или оставьте их открытыми, как вам комфортно) и позвольте прийти картинке, связанной с этим событием. Какой образ возникает?
3️ Оцените уровень тревожности
По шкале от 0 до 10 определите, насколько сильно вас беспокоит это воспоминание (0 — нет беспокойства, 10 — максимальная тревога).
4️ Выделите свои мысли
Какие мысли связаны с этим воспоминанием? Например, "Я беспомощен", "Это никогда не закончится", "Я в опасности".
5️ Определите эмоции
Что вы чувствуете? Страх, злость, стыд, обиду? Запомните эти эмоции.
6️ Обратите внимание на тело
Где вы чувствуете дискомфорт в теле? Это может быть тяжесть в груди, комок в горле, напряжение в шее или другая реакция.
7️ Переработка с помощью БС
• Положите руки на колени. Начните поочередно легко похлопывать себя ладонями по левому и правому колену.
• Делайте это в течение 20-30 секунд, фокусируясь на своем тревожном воспоминании.
8️ Оцените изменения
Остановитесь и снова оцените уровень тревожности по шкале от 0 до 10. Что изменилось?
9️ Продолжайте работу
Повторяйте стимуляцию (похлопывания) и переоценку уровня тревожности до тех пор, пока ваш уровень тревожности не снизится до 0, 1 или 2.
✨ И - важно: в конце практики скажите себе:
"Мой мозг продолжит перерабатывать эту ситуацию. Я доверяю своему бессознательному, которое знает, как мне помочь."
📌 Это упражнение подходит для работы с легкими или средними тревожными состояниями. Если же ситуация кажется слишком сложной, чтобы справиться с ней самостоятельно, обратитесь за поддержкой к специалисту.
Ваши эмоции заслуживают внимания и заботы! 💛
Можете написать мне лично и я проведу для вас полноценный процесс переработки!
Попробуйте выполнить это упражнение самостоятельно:
1️ Выберите мишень
Вспомните ситуацию или событие, которое вас тревожит. Это может быть недавний конфликт, неприятное воспоминание или страх перед чем-то.
2️ Сосредоточьтесь на образе
Закройте глаза (или оставьте их открытыми, как вам комфортно) и позвольте прийти картинке, связанной с этим событием. Какой образ возникает?
3️ Оцените уровень тревожности
По шкале от 0 до 10 определите, насколько сильно вас беспокоит это воспоминание (0 — нет беспокойства, 10 — максимальная тревога).
4️ Выделите свои мысли
Какие мысли связаны с этим воспоминанием? Например, "Я беспомощен", "Это никогда не закончится", "Я в опасности".
5️ Определите эмоции
Что вы чувствуете? Страх, злость, стыд, обиду? Запомните эти эмоции.
6️ Обратите внимание на тело
Где вы чувствуете дискомфорт в теле? Это может быть тяжесть в груди, комок в горле, напряжение в шее или другая реакция.
7️ Переработка с помощью БС
• Положите руки на колени. Начните поочередно легко похлопывать себя ладонями по левому и правому колену.
• Делайте это в течение 20-30 секунд, фокусируясь на своем тревожном воспоминании.
8️ Оцените изменения
Остановитесь и снова оцените уровень тревожности по шкале от 0 до 10. Что изменилось?
9️ Продолжайте работу
Повторяйте стимуляцию (похлопывания) и переоценку уровня тревожности до тех пор, пока ваш уровень тревожности не снизится до 0, 1 или 2.
✨ И - важно: в конце практики скажите себе:
"Мой мозг продолжит перерабатывать эту ситуацию. Я доверяю своему бессознательному, которое знает, как мне помочь."
📌 Это упражнение подходит для работы с легкими или средними тревожными состояниями. Если же ситуация кажется слишком сложной, чтобы справиться с ней самостоятельно, обратитесь за поддержкой к специалисту.
Ваши эмоции заслуживают внимания и заботы! 💛
Можете написать мне лично и я проведу для вас полноценный процесс переработки!
