Твоя судьба зависит от гормонов?

🎭Когда говорят: «Такой у меня характер, и ничего с этим не поделать», это лишь половина правды. А вот вторая половина звучит так: характер формируется в том числе под влиянием гормонов, и на эти гормоны можно влиять! Осознанно! 💡
👉 Как гормоны формируют наши качества?
Уровень гормонов в организме влияет не только на наше настроение, но и на устойчивые черты характера:

• Дофамин — гормон радости и мотивации. Высокий уровень делает нас любопытными, амбициозными и открытыми к новому. Если дофамина мало, чаще проявляется апатия и нежелание действовать.
• Серотонин — гормон спокойствия и уверенности. Когда его достаточно, мы чувствуем себя защищёнными и довольными жизнью. Низкий уровень — здравствуй, тревожность и раздражительность.
• Кортизол — гормон стресса. Его избыток делает нас напряжёнными, склонными к негативным мыслям. Но в малых дозах он помогает сосредоточиться.
• Тестостерон (да, не только у мужчин) — отвечает за решительность и энергию.
• Окситоцин — гормон доверия и близости, помогающий строить отношения.

❓ А можно ли «переписать» характер?
Да! Уже известно и доказано, что через определённые действия мы можем управлять уровнем гормонов и, соответственно, корректировать проявления своего темперамента.
Практики, которые меняют гормоны и формируют новый характер:Повышение дофамина: интерес и мотивация

• Ставьте небольшие, но достижимые цели — чувство успеха стимулирует дофамин.
• Осваивайте что-то новое: игра на гитаре, танцы, язык.
• Лёгкая физическая активность, прогулки, музыка и даже шоколад (в меру).

Баланс серотонина: спокойствие и уверенность

• Благодарность: вечером записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны.
• Осознанное дыхание: глубокие вдохи-выдохи помогут снизить тревожность.
• Проведение времени на солнце — ультрафиолет стимулирует выработку серотонина.

Снижение кортизола: работа со стрессом

• Медитация и йога помогают расслабить тело и ум.
• Высыпайтесь: недосып увеличивает уровень кортизола.
• Разговаривайте с близкими, не «запирайте» стресс в себе.

Стимуляция тестостерона: решительность

• Силовые упражнения или активный спорт.
• Позы силы: 2 минуты стойте уверенно, расправив плечи — это реально работает.
• Постановка амбициозных задач и их выполнение.

Укрепление окситоцина: близость и доверие

• Объятия и прикосновения к близким.
• Практики эмпатии: слушайте других без осуждения.
• Помощь людям, волонтёрство.

🌱 Наш характер можно формировать через осознанное управление гормональным фоном.
Если вы чувствуете, что что-то в вашем характере или жизни мешает вам двигаться вперёд, попробуйте воздействовать через физические и психологические упражнения.

Если вы хотите получить свой персональный план балансировки уровня гормонов — пишите мне! 💬