Как найти свои истинные цели и расставить приоритеты в жизни?
100 целей
Эта психотехника полезна в моменты, когда в душе назрела потребность перемен, но нет понимания — как, куда, что и каким образом менять. А поскольку мы живем, как правило, в непрерывном ощущении или перемен или желания их, то можно сказать, что техника пригодится всегда.
Периодическое повторение этой техники с фиксированием результатов поможет в отслеживании прогресса, улучшений в жизни, что будет мотивировать двигаться дальше.
Периодическое повторение этой техники с фиксированием результатов поможет в отслеживании прогресса, улучшений в жизни, что будет мотивировать двигаться дальше.
Базовые условия выполнения упражнения:
настрой — положительный, ровное спокойно-радостное настроение;
отсутствие посторонних раздражителей — выключите телефон (поставьте в режим «не беспокоить»), договоритесь с близкими, чтобы вас не беспокоили 2-3 часа, по возможности уберите домашних животных в другое помещение. Можете включить спокойную медитативную музыку;
сосредоточенность, погруженность в процесс — постарайтесь не отвлекаться, ваша задача на ближайшие 2-3 часа — это забота о своем будущем.
Итак, подготовьте блокнот или листы бумаги, удобную ручку/карандаш, выполните базовые условия. И — приступаем!
Выписывайте на бумаге свои цели, те , что начинают приходить в голову.
Все, что приходит — записывайте!
От «завести собаку» до «путешествовать по Африке».
Несколько советов по формулировкам.
Цели лучше формулировать в духе мотивации «К», а не «ОТ». Например, «хочу избавиться от лишнего веса» лучше переформулировать в «хочу иметь здоровые показатели веса» или «хочу иметь здоровое тело».
Слишком абстрактные цели лучше конкретизировать. Например, «хочу быть счастливым» лучше конкретизировать, можно разбить на несколько областей, в которых вы хотите испытывать состояние счастья. Можно зафиксировать в виде целей конкретные признаки, по которым вы узнаете, что вы счастливы.
Цели не должны быть привязаны к конкретным людям (если — замуж, то не «за Ваню», а просто - «замуж»). Не просить что-то для других людей (здоровья маме и т.п.). Речь только о ваших собственных желаниях.
В финансах указывать суммы не желательно. Лучше указывать на что конкретно нужны деньги.
Возможно, на 20-30 цели или позже у вас возникнет ступор — желания как бы кончились. Это хорошо. Это значит, что вы сняли, так сказать, верхний слой — очевидные, «правильные». Теперь настало время вытянуть в глубин подсознания ваши истинные желания. Отбросьте смущение и стыд. Это ваш список. Пишите самое потаенное, что тревожит и будоражит, что вы еще сами боитесь себе сформулировать. Вы не должны никому показывать свой список, не должны казаться кому-то правильным, хорошим, удобным.
Если не получается желать материального(не приходит уже ничего нового в голову), желай состояние души (счастье, радость, удовлетворенность).
Можно воспользоваться списком вопросов-подсказок (см. в отдельной статье).
Итак, вы поработали хорошо! Список 100 целей готов.
Вознаградите себя за успешную работу. Все-таки, это был вызов!
Сделайте простую растяжку, пройдитесь, выпейте чаю.
Что делать дальше?
Как вы, наверно, уже поняли, глядя на свой список, энергии и ресурсов на все перечисленные цели потребуется ой как много.
Да и не все они равноценные.
Теперь время поработать со списком, расставляя приоритеты и отсеивая те цели, приоритет которых низок, и выбирая для реализации наиболее приоритетные.
Для приоретизации очень хорошо подходит метод матрицы Эйзенхауэра. Этот американский военачальник и, в последующем, президент придумал такой способ сортировки.
Делим лист бумаги двумя перпендикулярными линиями на 4 квадрата.
настрой — положительный, ровное спокойно-радостное настроение;
отсутствие посторонних раздражителей — выключите телефон (поставьте в режим «не беспокоить»), договоритесь с близкими, чтобы вас не беспокоили 2-3 часа, по возможности уберите домашних животных в другое помещение. Можете включить спокойную медитативную музыку;
сосредоточенность, погруженность в процесс — постарайтесь не отвлекаться, ваша задача на ближайшие 2-3 часа — это забота о своем будущем.
Итак, подготовьте блокнот или листы бумаги, удобную ручку/карандаш, выполните базовые условия. И — приступаем!
Выписывайте на бумаге свои цели, те , что начинают приходить в голову.
Все, что приходит — записывайте!
От «завести собаку» до «путешествовать по Африке».
Несколько советов по формулировкам.
Цели лучше формулировать в духе мотивации «К», а не «ОТ». Например, «хочу избавиться от лишнего веса» лучше переформулировать в «хочу иметь здоровые показатели веса» или «хочу иметь здоровое тело».
Слишком абстрактные цели лучше конкретизировать. Например, «хочу быть счастливым» лучше конкретизировать, можно разбить на несколько областей, в которых вы хотите испытывать состояние счастья. Можно зафиксировать в виде целей конкретные признаки, по которым вы узнаете, что вы счастливы.
Цели не должны быть привязаны к конкретным людям (если — замуж, то не «за Ваню», а просто - «замуж»). Не просить что-то для других людей (здоровья маме и т.п.). Речь только о ваших собственных желаниях.
В финансах указывать суммы не желательно. Лучше указывать на что конкретно нужны деньги.
Возможно, на 20-30 цели или позже у вас возникнет ступор — желания как бы кончились. Это хорошо. Это значит, что вы сняли, так сказать, верхний слой — очевидные, «правильные». Теперь настало время вытянуть в глубин подсознания ваши истинные желания. Отбросьте смущение и стыд. Это ваш список. Пишите самое потаенное, что тревожит и будоражит, что вы еще сами боитесь себе сформулировать. Вы не должны никому показывать свой список, не должны казаться кому-то правильным, хорошим, удобным.
Если не получается желать материального(не приходит уже ничего нового в голову), желай состояние души (счастье, радость, удовлетворенность).
Можно воспользоваться списком вопросов-подсказок (см. в отдельной статье).
Итак, вы поработали хорошо! Список 100 целей готов.
Вознаградите себя за успешную работу. Все-таки, это был вызов!
Сделайте простую растяжку, пройдитесь, выпейте чаю.
Что делать дальше?
Как вы, наверно, уже поняли, глядя на свой список, энергии и ресурсов на все перечисленные цели потребуется ой как много.
Да и не все они равноценные.
Теперь время поработать со списком, расставляя приоритеты и отсеивая те цели, приоритет которых низок, и выбирая для реализации наиболее приоритетные.
Для приоретизации очень хорошо подходит метод матрицы Эйзенхауэра. Этот американский военачальник и, в последующем, президент придумал такой способ сортировки.
Делим лист бумаги двумя перпендикулярными линиями на 4 квадрата.
И раскидываем цели по квадратам, относя их к важным/не важным, срочным/не срочным.
Раскидав таким образом все 100 пунктов, отменяем не важные и не срочные.
Делаете это следующим образом. Проговариваете формулу: «Цель «название цели» я полностью отменяю» и вычеркиваете ее из списка.
Важно проговорить формулу вслух, чтобы ваши сознание и подсознание прямо на уровне телесных ощущений понимали, что вы это делать точно не будете.
Следующим шагом проделываем то же самое с целями из квадрата Не важно/срочно.
Таким образом вы отменили все не важные цели.
Итогом этой работы стало высвобождение энергии, которая ранее распылялась на множество неважных целей.
Теперь вы можете сосредоточиться на важном.
Список важных целей вы можете разместить по колесу жизненного баланса(см. в отдельной статье). Это прекрасный инструмент самодиагностики, позволяющий понять, какие сферы у вас перегружены целями, а в каких недогруз. Интересно сопоставить количество целей в конкретной сфере с самооценкой уровня развития этой сферы. Возможно, относительно малое количество целей указывает на путь развития этой сферы.
Настал момент разобраться с целями более подробно, создать себе мотивацию для их достижения. Для этого пригодится техника квадрата Декарта. По ней вы будете работать с каждой отдельной целью.
Делим лист на 4 квадрата, но части уже будут другие.
Раскидав таким образом все 100 пунктов, отменяем не важные и не срочные.
Делаете это следующим образом. Проговариваете формулу: «Цель «название цели» я полностью отменяю» и вычеркиваете ее из списка.
Важно проговорить формулу вслух, чтобы ваши сознание и подсознание прямо на уровне телесных ощущений понимали, что вы это делать точно не будете.
Следующим шагом проделываем то же самое с целями из квадрата Не важно/срочно.
Таким образом вы отменили все не важные цели.
Итогом этой работы стало высвобождение энергии, которая ранее распылялась на множество неважных целей.
Теперь вы можете сосредоточиться на важном.
Список важных целей вы можете разместить по колесу жизненного баланса(см. в отдельной статье). Это прекрасный инструмент самодиагностики, позволяющий понять, какие сферы у вас перегружены целями, а в каких недогруз. Интересно сопоставить количество целей в конкретной сфере с самооценкой уровня развития этой сферы. Возможно, относительно малое количество целей указывает на путь развития этой сферы.
Настал момент разобраться с целями более подробно, создать себе мотивацию для их достижения. Для этого пригодится техника квадрата Декарта. По ней вы будете работать с каждой отдельной целью.
Делим лист на 4 квадрата, но части уже будут другие.
Вы мысленно шагаете в будущее, когда цель достигнута. И в первом квадрате вы записываете позитивные эффекты достижения цели. Этот квадрат формирует мотивацию «К» - куда вы стремитесь попасть.
Во второй квадрат вы пишете, что хорошего произойдет если цель не будет достигнута. Вы признаете ценности текущей ситуации и принимаете их.
Третий квадрат. Цель достигнута и что нехорошего может при этом произойти? Вы включаете анализ и наполняете будущее конкретикой.
В четвертый квадрат пишете какие негативные последствия будут, если вы не достигните цели. Это квадрат очень важен. Он показывает ужас ситуации, когда все остается без изменений.
Таким образом, вы создали свой список целей, провели их приоретизацию по методу Эйзенхауэра. Отбросив не важные цели, вы высвободили массу энергии на достижение важных. Исследовав цели с помощью квадрата Декарта, вы создали себе мотивацию для их достижения.
Вы молодец!
Теперь можно приступать к планированию шагов и поиску ресурсов для достижения ваших самых важных целей. Но об этом - в следующих статьях.
Во второй квадрат вы пишете, что хорошего произойдет если цель не будет достигнута. Вы признаете ценности текущей ситуации и принимаете их.
Третий квадрат. Цель достигнута и что нехорошего может при этом произойти? Вы включаете анализ и наполняете будущее конкретикой.
В четвертый квадрат пишете какие негативные последствия будут, если вы не достигните цели. Это квадрат очень важен. Он показывает ужас ситуации, когда все остается без изменений.
Таким образом, вы создали свой список целей, провели их приоретизацию по методу Эйзенхауэра. Отбросив не важные цели, вы высвободили массу энергии на достижение важных. Исследовав цели с помощью квадрата Декарта, вы создали себе мотивацию для их достижения.
Вы молодец!
Теперь можно приступать к планированию шагов и поиску ресурсов для достижения ваших самых важных целей. Но об этом - в следующих статьях.
